K Kalkulator Snu i Cykli 1. Podstawowe informacje Twój wiek 0–5 lat 6–12 lat 13–17 lat 18–64 lata 65+ lat Godzina docelowa Twój cel Chcę się obudzić o Chcę zasnąć o 2. Ustawienia cykli snu Długość cyklu snu: 90 min Czas zasypiania (SOL): 15 min 3. Styl życia i nawyki Rytm dnia Zmienny (standard) Stałe pory snu Praca zmianowa / Jet lag Aktywność fizyczna Umiarkowana (3-5x/tydz.) Brak ruchu / Siedzący tryb Intensywny trening (szczególnie wieczorem) Kofeina po 15:00 Alkohol ≤3h przed snem Ciężki posiłek ≤3h przed snem 4. Stan zdrowia Bardzo dobry stan zdrowia Przewlekła choroba (cukrzyca, tarczyca itp.) Depresja / Lęki / Bezdech senny Leki wpływające na sen (steroidy, AD) Przewlekły ból 5. Obciążenie fizyczne/psychiczne Wysoki wysiłek fizyczny (praca/treningi) Wysokie obciążenie umysłowe (nauka/sesja) Wysokie obciążenie emocjonalne/stres Oblicz rekomendacje
