Gdy boli kręgosłup piersiowy, najważniejsze jest takie ułożenie ciała, żeby plecy, szyja i barki nie były skręcone ani mocno napięte. Najczęściej ulgę daje spanie na plecach z poduszką pod kolanami albo na boku z poduszką między kolanami. Dobrze sprawdza się też dodatkowa poduszka przy klatce piersiowej, którą można lekko objąć ramionami. Warto unikać spania na brzuchu, bardzo wysokiej poduszki i pozycji, w której tułów skręca się względem bioder. Jeśli ból jest silny, pojawił się po urazie, promieniuje albo łączy się z dusznością, gorączką, drętwieniem lub osłabieniem, nie warto czekać. Potrzebna jest konsultacja z lekarzem.
Dlaczego kręgosłup piersiowy boli bardziej w nocy?
Kłucie między łopatkami, sztywność po przebudzeniu albo ból przy głębszym oddechu mogą mieć kilka przyczyn. Często chodzi o przeciążone mięśnie, długie siedzenie przy biurku, pracę przy laptopie, stres, uraz albo napięcie w okolicy barków i żeber.
W nocy problem może się nasilać, bo ciało przez kilka godzin leży prawie bez ruchu. Jeśli materac zapada się pod tułowiem, poduszka wypycha głowę do przodu, a barki są ściągnięte, mięśnie przy kręgosłupie nadal pracują. Nie odpoczywają. Rano pojawia się więc sztywność, uczucie „zablokowanych pleców” albo ból między łopatkami.
Nie każdy ból w tym miejscu oznacza zwykłe napięcie. Odcinek piersiowy leży blisko klatki piersiowej, żeber i narządów wewnętrznych, dlatego przy nietypowych objawach trzeba zachować ostrożność.
Jak spać, gdy boli kręgosłup piersiowy- infografika
Najlepsza pozycja do spania przy bólu kręgosłupa piersiowego
Jedna pozycja nie zadziała u wszystkich. Warto sprawdzić kilka ustawień i zostać przy tym, które naprawdę zmniejsza ból. Liczy się prosta zasada: kręgosłup ma leżeć możliwie naturalnie, bez skrętu i bez zapadania się barków.
Spanie na plecach z poduszką pod kolanami
Leżenie na plecach często daje najwięcej kontroli nad ułożeniem ciała. Połóż głowę na niezbyt wysokiej poduszce, a pod kolana włóż drugą poduszkę albo zwinięty koc. To pomaga odciążyć plecy i ustawić miednicę w spokojniejszej pozycji.
Zwróć uwagę na kilka rzeczy. Głowa nie powinna być wypchnięta do przodu. Broda nie może mocno zbliżać się do klatki piersiowej. Barki powinny opaść swobodnie, bez unoszenia i ściskania łopatek.
Jeśli czujesz napięcie między łopatkami, możesz spróbować położyć cienki ręcznik wzdłuż górnej części pleców. Tylko cienki. Zbyt grube podparcie może mocniej wygiąć plecy i pogorszyć ból.
Spanie na boku z poduszką między kolanami
Bok sprawdza się u wielu osób, zwłaszcza gdy boli jedna strona pleców. Najlepiej położyć się na mniej bolesnym boku, lekko ugiąć kolana i wsunąć poduszkę między uda. Dzięki temu biodra nie opadają, a kręgosłup mniej się skręca.
Przy bólu odcinka piersiowego warto dodać jeszcze jedną poduszkę. Połóż ją przed klatką piersiową i lekko obejmij ramionami. To proste, ale często pomaga. Górny bark nie opada wtedy do przodu, a plecy nie skręcają się przez całą noc.
Dobra pozycja boczna wygląda tak: szyja jest przedłużeniem kręgosłupa, barki leżą jeden nad drugim, kolana są lekko ugięte, a górna ręka nie zwisa mocno przed ciałem.
Zobacz również: jak spać po usunięciu macicy
Pozycja półleżąca
Gdy położenie się na płasko nasila ból, można spróbować pozycji półleżącej. Tułów oprzyj na kilku poduszkach albo na regulowanym zagłówku. Chodzi o to, żeby zmniejszyć napięcie w klatce piersiowej, barkach i górnych plecach.
To dobre rozwiązanie na krótko, na przykład na kilka nocy. Jeśli jednak ból jest silny, narasta albo utrudnia oddychanie, sama zmiana pozycji nie wystarczy. Wtedy trzeba sprawdzić przyczynę.
Jakich pozycji lepiej unikać?
Spanie na brzuchu często pogarsza ból w odcinku piersiowym. Głowa jest wtedy skręcona w jedną stronę, szyja pracuje w nienaturalnym ustawieniu, a górna część pleców może być napięta przez wiele godzin.
Lepiej unikać też pozycji „pół na boku, pół na brzuchu”. Problemem bywa również ręka włożona wysoko pod głowę, bark zapadający się do przodu, zbyt wysoka poduszka i tułów skręcony względem bioder.
Jeśli w nocy ciągle wracasz do niewygodnej pozycji, użyj poduszki jako blokady. Jedną połóż za plecami, drugą przed klatką piersiową. Nie chodzi o idealną pozycję jak z instrukcji. Chodzi o to, żeby ciało mniej się skręcało.
Jaka poduszka będzie najlepsza?
Poduszka ma podpierać szyję, a nie wypychać głowę do góry. Przy bólu kręgosłupa piersiowego zbyt wysoka poduszka może zwiększać napięcie w karku, barkach i między łopatkami.
Jeśli śpisz na plecach, zwykle lepsza będzie niższa albo średnia poduszka. Jeśli śpisz na boku, poduszka powinna być wyższa, bo musi wypełnić przestrzeń między barkiem a głową. Nie może jednak unosić głowy zbyt mocno.
Poranna sztywność karku, ból między łopatkami albo uczucie napiętych barków mogą oznaczać, że poduszka nie pasuje. Warto wtedy przetestować inną wysokość, zanim zaczniesz szukać bardziej skomplikowanych przyczyn.
Pomocne mogą być też małe dodatki: poduszka między kolana, poduszka do objęcia na boku, cienki ręcznik pod kark albo poduszka pod kolana przy spaniu na plecach.
Jaki materac wybrać przy bólu kręgosłupa piersiowego?
Materac nie powinien być ani bardzo miękki, ani bardzo twardy. Zbyt miękki pozwala tułowiowi i barkom się zapadać. Zbyt twardy może uciskać łopatki, żebra i biodra.
Najczęściej najlepiej sprawdza się materac średnio twardy. Ważne, żeby podpierał ciało równo. Po położeniu kręgosłup nie powinien zapadać się w łuk, barki nie powinny być wypychane do góry, a biodra nie mogą opadać zbyt nisko.
Nie zawsze trzeba od razu kupować nowy materac. Najpierw spróbuj prostszych zmian: innej poduszki, poduszki między kolanami, cienkiego toppera albo innego ułożenia ciała. Czasem taka mała korekta wystarczy, żeby noc była spokojniejsza.
Co zrobić przed snem, żeby ból był mniejszy?
Przed snem warto rozluźnić mięśnie, ale delikatnie. Mocne rozciąganie przy ostrym bólu może pogorszyć sprawę.
Możesz spróbować ciepłego prysznica, termoforu albo ciepłego okładu na 15–20 minut. Pomaga też spokojne oddychanie przeponowe, kilka powolnych ruchów barkami, delikatne otwarcie klatki piersiowej albo krótki spacer po mieszkaniu.
Nie bierz leków przeciwbólowych „na zapas”, jeśli masz przeciwwskazania, choroby przewlekłe, bierzesz inne leki albo nie masz pewności, czy dany preparat jest dla Ciebie bezpieczny. W takiej sytuacji lepiej zapytać lekarza albo farmaceutę.
Zobacz również: złamany obojczyk jak spać
Kiedy trzeba skonsultować ból z lekarzem?
Ból w odcinku piersiowym nie zawsze jest błahy. Pilna konsultacja jest potrzebna, gdy ból pojawił się po upadku, wypadku albo innym urazie. Niepokoi też ból bardzo silny, narastający albo taki, który budzi w nocy i nie zmniejsza się po zmianie pozycji.
Nie zwlekaj, jeśli ból promieniuje do klatki piersiowej, ramienia, brzucha lub szczęki. Tak samo, gdy pojawia się duszność, ucisk w klatce piersiowej, gorączka, osłabienie, drętwienie, mrowienie albo utrata siły.
Do lekarza warto zgłosić się też wtedy, gdy ból trwa dłużej niż kilka dni i nie poprawia się mimo odpoczynku. Szczególnej ostrożności wymagają osoby z osteoporozą, chorobą nowotworową, infekcją albo po długim stosowaniu sterydów.
Najważniejsze wnioski
Przy bólu kręgosłupa piersiowego najczęściej najlepiej sprawdza się spanie na plecach z poduszką pod kolanami albo na boku z poduszką między kolanami. Na boku dobrze jest objąć dodatkową poduszkę, żeby bark nie opadał do przodu.
Unikaj spania na brzuchu, skręcania tułowia i bardzo wysokiej poduszki. Materac powinien podpierać ciało równo, bez zapadania się i bez mocnego ucisku na łopatki. Przed snem mogą pomóc ciepło, spokojny ruch i delikatne rozluźnienie.
Silny, nietypowy, pourazowy albo promieniujący ból wymaga konsultacji medycznej. Wtedy sama zmiana pozycji snu może nie wystarczyć.
FAQ
Czy przy bólu kręgosłupa piersiowego lepiej spać na twardym materacu?
Niekoniecznie. Bardzo twardy materac może uciskać łopatki, żebra i barki. Często lepiej działa materac średnio twardy, który podpiera ciało, ale nie powoduje silnego nacisku.
Czy można spać na brzuchu, gdy boli odcinek piersiowy?
Lepiej tego unikać. Spanie na brzuchu zwykle wymusza skręt szyi i może zwiększać napięcie w górnej części pleców.
Co podłożyć pod plecy przy bólu między łopatkami?
Możesz spróbować cienkiego ręcznika albo małej poduszki. Podparcie ma dawać ulgę, a nie mocno wyginać plecy. Jeśli ból się nasila, zrezygnuj z tego ustawienia.
Czy ból kręgosłupa piersiowego może być od stresu?
Tak. Stres często zwiększa napięcie karku, barków i okolicy między łopatkami. Nie warto jednak zakładać, że to jedyna przyczyna, zwłaszcza gdy ból jest silny, nietypowy albo długo nie mija.
Kiedy iść do fizjoterapeuty?
Gdy ból wraca, utrzymuje się kilka dni, ogranicza ruch albo pojawia się po pracy siedzącej, fizjoterapeuta może ocenić napięcie mięśni, ruchomość klatki piersiowej, postawę i ergonomię. Przy objawach alarmowych najpierw skontaktuj się z lekarzem.
